Bici da camera (Cyclette)
L'attrezzo più conosciuto e utilizzato per l'home fitness è sicuramente la bici da camera (chiamata anche cyclette o ciclocamera); per mezzo di essa è possibile simulare la pedalata che si effettua con una normale bicicletta. Per tenervi in forma senza uscire dalla propria abitazione, la bici da camera dunque è l'attrezzo sportivo che fa al caso vostro.
Bici da camera: caratteristiche
La cyclette ha la stessa struttura di una bicicletta da strada, sprovvista però di ruote. I costruttori di bici da camera, per consentire a tutti i tipi di costituzione fisica di mantenere un'adeguata posizione durante la pedalata, puntano sulla comodità e sulla possibilità di presa del manubrio (in alcuni modelli è anche mobile, con un movimento avanti e indietro utile ad allenare anche le braccia). La base fondamentale dell'attrezzo è invece un volano, che può essere di diverso peso, situato nella parte posteriore e collegato ai pedali tramite una trasmissione volta a dare maggiore o minore resistenza alla pedalata; sul mercato, esistono quattro tipologie di resistenze: a tampone o cinghia; magnetica; ad aria; elettromagnetica. Le marche leader nel settore sono infine: Kettler, Fassi, Pro Form, Rovera.
Bici da camera: vantaggi e svantaggi
I vantaggi della cyclette sono: permette di graduare da zero l'intensità dello sforzo; l'assenza dell'impatto col terreno rende praticamente assenti potenziali microtraumi; è possibile utilizzarla in qualsiasi stagione perché si sta al chiuso; mentre ci si allena si può guardare la tv, un film, ascoltare la musica, leggere un libro. La bici da camera ha, di contro, anche degli svantaggi: l'azione muscolare è molto limitata, e concentrata su alcuni gruppi (quadricipiti [la parte anteriore delle cosce] e secondariamente polpacci), che si può estendere un po' se si varia la tecnica di pedalata come nelle lezioni di spinning o se si pedala in maniera più tecnica; l'azione del quadricipite è quasi unicamente concentrica (il muscolo lavora praticamente solo in accorciamento); nel principiante il polpaccio lavora solo in contrazione isometrica (statica); l'impegno energetico per chilometro molto più basso (circa 1/6 o meno) rispetto alla corsa; sono possibili disagi al coccige se la sella non è adatta a noi; c'è una sostanziale monotonia dell'azione.
20100312
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